เทคนิคเบรครถมอเตอร์ไซค์ บนถนนลื่น

Tips & Tricks

เข้าสู่หน้าฝนอย่างเป็นทางการแล้ว แน่นอนว่าเหล่านักบิดหรือเหล่าไบค์เกอร์ทั้งหลายคงไม่สามารถหลีกหนีการขี่มอเตอร์ไซค์ท่ามกลางสายฝนไปได้แน่ๆ ดังนั้นแล้วผู้ขับขี่จึงควรต้องเพิ่มความระมัดระวังในการขี่มอเตอร์ไซค์ในหน้าฝนให้มากๆ เพราะนอกจากถนนจะลื่น และทัศนวิสัยในการมองเห็นลดลงแล้ว ยังทำให้ควบคุมรถมอเตอร์ไซค์ได้ยากขึ้นกว่าเดิม โดยเฉพาะการเบรก ที่ต้องเพิ่มระยะห่างในการเบรกให้มากขึ้นกว่าเดิม วันนี้ masii เลยได้นำ เทคนิคการเบรกรถมอเตอร์ไซค์ บนถนนลื่น มาฝากกัน ไปดูกันเลยว่ามีวิธีใดบ้าง ก่อนที่จะรู้เทคนิคการเบรกมอเตอร์ไซค์ในช่วงหน้าฝนนี้ ผู้ขับขี่ควรตรวจสภาพรถมอเตอร์ไซค์ หรือรถบิ๊กไบค์ของตัวเองให้มีสภาพพร้อมใช้งานอยู่เสมอ เริ่มตั้งแต่ เช็คยาง น้ำมันเครื่อง เครื่องยนต์ต่างๆ ระบบไฟส่องสว่าง ที่สำคัญเลยคือ ระบบเบรก เช็กน้ำมันเบรก ผ้าเบรก และกลไกทั้งหมดว่าทำงานได้เป็นปกติ โดยสำหรับเบรกของรถมอเตอร์ไซค์นั้น มีอยู่ด้วยกัน 3 แบบ คือ 1. เบรกหน้า เป็นเบรกที่ให้ประสิทธิภาพในการหยุดรถดีที่สุด ให้ระยะเบรกสั้นที่สุด แต่ก็อาจทำให้รถเสียการทรงตัวได้หากเบรกแรงเกินไป เพราะน้ำหนักเกือบทั้งหมดของรถจะถูกเหวี่ยงไปสู่ล้อหน้า ดังนั้นจึงควรเบรกอย่างระมัดระวัง 2. เบรกหลัง เป็นเบรกที่ให้ประสิทธิภาพในการหยุดรถได้น้อยกว่า แต่รถยังคงทรงตัวได้อยู่ เพราะเมื่อกดเบรกน้ำหนักบางส่วนจะลงที่ล้อหลัง แต่น้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกเหวี่ยงไปด้านหน้า ทำให้ลดความได้เร็วเพียงบางส่วน เพราะความเร็วส่วนที่เหลือได้ถ่ายไปที่หน้ารถทำให้รถมอเตอร์ไซค์ยังวิ่งได้อยู่ จึงต้องใช้ระยะทางในการเบรกมากกว่า แต่หากใช้เบรกหลังเป็นหลัก อาจทำให้เกิดการล็อค และลื่นไถลได้ง่าย 3. เบรกด้วยเครื่องยนต์ หรือ…

2 ตุลาคม วันออกพรรษา

Tips & Tricks

วันออกพรรษา สำหรับ วันออกพรรษา ตรงกับวันขึ้น 15 ค่ำ เดือน 11 ของทุกปี เป็นอีกหนึ่งวันสำคัญทางพุทธศาสนา และเพื่อให้ทุก ๆ คนได้รู้ถึงประวัติความเป็นมา และความสำคัญของวันออกพรรษา ตลอดจนกิจกรรมวันออกพรรษาที่นิยมทำกัน จึงได้รวบรวมข้อมูลต่าง ๆ ของวันออกพรรษา มาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ ประวัติวันออกพรรษา เมื่อเทศกาลเข้าพรรษาได้ผ่านพ้นไปถึง 3 เดือน ก็จะเป็นช่วงเวลาของ “วันออกพรรษา” ซึ่งถือเป็นการสิ้นสุดระยะการจำพรรษา หรือออกจากการอยู่ประจำที่วัดในช่วงฤดูฝนตลอด 3 เดือนของพระภิกษุสงฆ์ โดยวันออกพรรษา ตรงกับวันขึ้น 15 ค่ำ เดือน 11 ของทุกปี ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “วันมหาปวารณา” คำว่า “ปวารณา” นั้นแปลว่า อนุญาตหรือยอมให้ ทั้งนี้ วันออกพรรษา พระสงฆ์จะประกอบพิธีทำสังฆกรรมใหญ่ที่เรียกว่า มหาปวารณา ในวันออกพรรษา ซึ่งเป็นการเปิดโอกาสให้ภิกษุว่ากล่าวตักเตือนซึ่งกันและกันได้ เนื่องจากในระหว่างที่เข้าพรรษาอยู่ด้วยกัน พระสงฆ์บางรูปอาจมีข้อบกพร่องที่ต้องแก้ไข และการให้ผู้อื่นว่ากล่าวตักเตือนก็จะทำให้รู้ข้อบกพร่องของตน อีกทั้งยังเปิดโอกาสให้ถามข้อสงสัยซึ่งกันและกันได้ด้วย พระผู้ใหญ่ก็กล่าวตักเตือนพระผู้น้อยได้…

1 ตุลาคม วันไหว้พระจันทร์

Tips & Tricks

วันไหว้พระจันทร์ 2563 ตรงกับวันที่ 1 ตุลาคม ซึ่งประวัติความเป็นมาเกี่ยวกับวันไหว้พระจันทร์ รวมถึงการไหว้พระจันทร์ใช้ธูปกี่ดอก ใช้อะไรบ้าง เรามีข้อมูลมาฝาก ค่ำคืนวันที่ 1 ตุลาคม 2563 เป็นอีกหนึ่งวันสำคัญของคนจีน นั่นคือ วันไหว้พระจันทร์ 2563 ซึ่ง วันไหว้พระจันทร์ ตรงกับวันขึ้น 15 ค่ำ เดือน 8 ตามปฏิทินจันทรคติจีน โดยในบางปี วันไหว้พระจันทร์ จะตรงกับเดือนกันยายน หรือตุลาคม จะเป็นช่วงกลางฤดูใบไม้ร่วง ชาวจีนจึงเรียกว่า “จงชิว” (Zhong Qiu) แปลว่า “กลางฤดูใบไม้ร่วง” และวันไหว้พระจันทร์เป็นประเพณีที่ชาวจีนถือปฏิบัติสืบต่อกันมานับพันปี วันไหว้พระจันทร์ กับความเชื่อ วันไหว้พระจันทร์ เป็นวันที่พระจันทร์ส่องแสงงดงามที่สุด และเต็มดวงที่สุด ชาวจีนจึงให้พระจันทร์เป็นสัญลักษณ์ของความสวยงาม เป็นสื่อกลางของการคิดถึงซึ่งกันและกัน เมื่อคนในครอบครัวจากบ้านเกิดไปไกลคิดถึงครอบครัว ก็ให้แหงนมองดวงจันทร์ส่งความรู้สึกที่ดี ส่งความคิดถึงไปสู่ครอบครัวและคนที่รักผ่านดวงจันทร์ นอกจากนี้ ชาวจีนยังถือว่า วันไหว้พระจันทร์ เป็นวันที่คนในครอบครัวจะได้แสดงความสามัคคีกัน และได้ชมดวงจันทร์พร้อมหน้ากัน ซึ่งชาวจีนได้นิยาม วันไหว้พระจันทร์ ว่า…

ผู้หญิงขี่มอเตอร์ไซค์ ทำประกันชั้นไหนดี

Tips & Tricks

ต้องบอกเลยว่าทุกวันนี้สาวๆ หลายคนหันมาขี่มอเตอร์ไซค์กันมากขึ้น เพราะว่าสะดวกสบายในการเดินทาง ไม่ต้องเผชิญกับปัญหารถติด แต่ทว่าสถิติการเกิดอุบัติเหตุจากมอเตอร์ไซค์ก็ยังคงสูงกว่ายานพาหนะประเภทอื่น ทำให้ประกันมอเตอร์ไซค์เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่คุ้มครองผู้ขับขี่และผู้โดยสารในกรณีรถมอเตอร์ไซค์เกิดอุบัติเหตุหรือเหตุฉุกเฉินต่างๆ เลยมีความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ ประกันมอเตอร์ไซค์มาฝากกันแล้ว ไปดูกันสิว่า ผู้หญิงขี่มอเตอร์ไซค์ ควรทำประกันชั้นไหนดี สำหรับสาวๆ ที่เพิ่งเริ่มขับขี่มอเตอร์ไซค์ มาสิแนะนำว่าควรทำประกันมอเตอร์ไซค์ไว้เพื่อความอุ่นใจ เพราะมือใหม่อาจยังขับขี่ไม่ค่อยคล่องและเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ และยังรวมถึงสาวๆ ที่ขับขี่มอเตอร์ไซค์อย่างชำนาญแล้วเช่นกัน เพราะอุบัติเหตุบนท้องถนนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ ซึ่งประกันมอเตอร์ไซค์นั้นก็มีความคุ้มครองที่แตกต่างกันไปตามประเภทต่างๆ ดังนี้ ประกันมอเตอร์ไซค์ชั้น 1 ประกันมอเตอร์ไซค์ชั้น 1 เหมาะกับสาวๆ ที่เพิ่งหัดขี่มอเตอร์ไซค์ หรือมือใหม่หัดขับ เพราะนอกจากจะคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลและชดเชยอุบัติเหตุส่วนบุคคลแล้ว ยังคุ้มครองความเสียหายที่เกิดขึ้นต่อรถมอเตอร์ไซค์ในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุแบบไม่มีคู่กรณี เช่น รถล้มเอง อีกด้วย คุ้มครองความเสียหายต่อชีวิตและร่างกายของผู้เอาประกันและคู่กรณี คุ้มครองความเสียหายต่อทรัพย์สินของผู้เอาประกันและคู่กรณี (ซ่อมเขาซ่อมเรา) คุ้มครองความเสียหายต่อรถมอเตอร์ไซค์ แม้เกิดอุบัติเหตุแบบไม่มีคู่กรณี เช่น รถลื่นล้ม เสียหลัก เฉี่ยวชน ค่ารักษาพยาบาล และเงินชดเชยอุบัติเหตุส่วนบุคคล ของผู้ขับขี่และผู้โดยสาร เงินประกันตัวผู้ขับขี่ในคดีอาญา คุ้มครองกรณีรถมอเตอร์ไซค์หาย ไฟไหม้ ประกันมอเตอร์ไซค์ชั้น 2+ ส่วนประกันมอเตอร์ไซค์ชั้น 2+ ให้ความคุ้มครองได้ใกล้เคียงกับประกันมอเตอร์ไซค์ชั้น 1 ต่างกันที่…

บริษัทถาวรเทรดดิ้งชัยภูมิ 2019 ฉลองเปิดโชว์รูม Yamaha Store ใหม่ สาขาคอนสวรรค์ วันที่ 27 กันยายน 2563

News

นายธวัช บุญวิเศษ ประธานกรรมการบริหารบริษัทถาวรเทรดดิ้ง 2019 และ นางประภาพร บุญวิเศษ รองประธานกรรมการบริหารบริษัทถาวรเทรดดิ้ง 2019 ได้เดินทางมาเปิดงานฉลองสาขาใหม่ ณ หน้าร้านถาวร อำเภอคอนสววรค์

เทคนิคการขับขี่รถมอเตอร์ไซค์ให้เร็ว แรง และปลอดภัย

Tips & Tricks

ในการขับขี่มอเตอร์ไซค์นั้นหากต้องการสร้างความเร็วและปลอดภัยนั้น มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้การขับขี่นั้นรวดเร็วและปลอดภัยมากขึ้น ต่อให้รถแรงขนาดไหน หากเทคนิคที่ใช้ไม่ถูกต้องความเร็วก็จะลดลงแถมความปลอดภัยจากการเกิดอุบัติเหตุก็จะสูงขึ้นตาม วันนี้ทีมงาน Greatbiker เลยมีเทคนิคเล็กๆ น้อยในการขับขี่รถมอเตอร์ไซค์มาฝากเพื่อนๆ กันครับ การเคลื่อนไหวบนเบาะนั่ง สังเกตได้จากบรรดานักแข่งในสนาม การขับขี่แข่งขันจะใช้ความเร็วสูงเสมอ แต่ทำไมนักแข่งเทพๆ เหล่านั้นยังสามารถควบคุมรถได้ทั้งๆ ที่ความเร็วในโค้งเกือบๆ 250 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เคล็ดลับง่ายๆ คือการเคลื่อนย้ายตำแหน่งของผู้ขับขี่ เป็นเหมือนกับการถ่ายเทน้ำหนักจากตรงกลางลงไปข้างใดข้างหนึ่ง เพื่อให้ตัวรถนั้นเกิดองศาที่ปรับเปลี่ยนไป ซึ่งเรื่องเหล่านี้ดูเผินๆ อาจจะต้องใช้ทักษะของผู้ขับขี่อยู่พอประมาณ แต่ถ้าผู้ขับขี่เข้าใจกลไกในระบบฟิสิกส์ และการถ่ายเทน้ำหนักของตัวรถแล้วล่ะก็ การขยับที่ถูกจังหวะก็จะช่วยทำให้ตัวรถนั้นไปได้เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่ต้องกระแทกก็เร็วได้ เพื่อนๆ หลายๆ คนอาจจะเข้าใจว่าการกระแทกคันเร่งหรือการเปิดคันเร่งแบบรวดเร็วนั้นจะช่วยส่งให้ตัวรถไปได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ความเข้าใจเหล่านี้ก็ไม่เชิงว่าผิดเสียทีเดียว แต่การกระแทกคันเร่งในแต่ล่ะครั้งนั้น ภาระจะตกไปอยู่กับผู้ขับขี่มากกว่าเครื่องยนต์ เพราะเราจะต้องใช้พละในการควบคุมตัวรถที่มากกว่าปกติ ในรถบางรุ่นที่มีแรงบิดหนัก เมื่อรอบตีถึงแล้วแรงบิดจะส่งให้ล้อหน้าเกิดการยกตัว ซึ่งทำให้ผู้ขับขี่ต้องออกแรงกดตัวรถให้ติดกับพื้น เสี่ยงที่จะสูญเสียการควบคุมไม่พอ ยังเปลืองน้ำมันอีกต่างหาก เพราะการเปิดคันเร่งในแต่ล่ะครั้งก็หมายถึงการเปิดท่อส่งน้ำมันเข้าไปยังห้องเผาไหม้ ยิ่งเรากระแทกแรงขนาดไหน ตัวท่อก็จะเปิดกว้างเท่านั้น แบบนี้ เราค่อยๆ ปรับตัวเดินคันเร่งให้ Smooth เพื่อรักษาการทรงตัวดีกว่า ไปเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุแล้วยังสิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็นน่าจะดีกว่าจริงไหมครับ ยาง ใครคิดว่าไม่สำคัญ เรื่องนี้หลายๆ คนอาจจะมองข้ามไป การเลือกยางที่เหมาะสมกับการใช้งานและสภาพของยางที่ใช้งานนั้นนับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอันดับต้นๆ ของการขับขี่รถมอเตอร์ไซค์ เพราะยางเป็นเพียงชิ้นส่วนเดียวในจำนวนนับร้อยชิ้นของรถมอเตอร์ไซค์ที่ยึดเกาะกับถนน…

เลือกหมวกกันน็อคอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง

Tips & Tricks

ปัจจุบันมีผู้ขับขี่รถมอเตอร์ไซค์เป็นจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น รถมอเตอร์ไซค์แบบธรรมดา ไปจนถึงรถมอเตอร์ไซค์บิ๊กไบค์ แต่ทว่าสถิติอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นกับรถมอเตอร์ไซค์นั้นก็มีค่อนข้างมากเช่นกัน ตั้งแต่อาการบาดเจ็บเล็กน้อย หรือถึงขั้นรุนแรงจนเสียชีวิต ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เสียชีวิตนอกจากความประมาทแล้ว สาเหตุส่วนหนึ่งก็มาจากการไม่ได้สวมหมวกกันน็อคนั่นเอง ซึ่งหมวกกันน็อค ถือเป็นอุปกรณ์สำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงและลดการบาดเจ็บของศีรษะได้อีกด้วย วันนี้ masii เลยได้นำวิธีเลือกหมวกกันน็อคให้เหมาะกับตัวเอง มาฝากกัน ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง เลือกหมวกกันน็อคอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง 1. เลือกหมวกกันน็อคให้พอดีและกระชับกับศีรษะ ก่อนจะเลือกหมวกกันน็อค เราก็ต้องหาหมวกกันน็อคที่มีขนาดพอดีกับศีรษะ โดยใช้สายวัดพันรอบส่วนที่กว้างที่สุด คือ ช่วงเหนือคิ้วประมาณ 1 นิ้ว จากนั้นนำไปเทียบกับตารางวัดไซส์หมวกกันน็อค แล้วเลือกหมวกที่ขนาดใกล้เคียงกับศีรษะมากที่สุด โดยควรลองสวมหมวกดูว่าแน่นไปหรือหลวมไปหรือไม่ ถ้าใส่ได้พอดี หมวกกันน็อคจะหันตามศีรษะเราไป จากนั้นตรวจดูพวกซับใน หรือผ้าบุในหมวกกันน็อคว่าแนบกระชับกับศีรษะดี ไม่มีที่ว่างให้สอดนิ้วเข้าไปได้ รวมถึงปรับสายรัดคางให้แน่นพอดี 2. หมวกกันน็อคไม่หนักเกินไป นอกจากนี้ ควรเลือกหมวกกันน็อคที่ไม่หนักเกินไป เพราะหากใส่หมวกกันน็อคที่หนักเป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าบริเวณต้นคอได้ โดยสามารถตรวจสอบน้ำหนักหมวกกันน็อคได้ที่ด้านหลังของหมวก ควรเลือกหมวกที่มีน้ำหนักพอดี จะช่วยให้หันมองทิศทางได้คล่องตัวมากขึ้น 3. กระจกหมวกกันน็อคมีความแข็งแรง สำหรับใครที่เลือกหมวกกันน็อคแบบเต็มใบ หรือครึ่งใบที่มีกระจกบังลม หรือชิลด์อยู่ด้านหน้า ควรเลือกกระจกหมวกกันน็อคที่มีความแข็งแรง ยืดหยุ่น รองรับแรงกระแทกและรอยขีดข่วนจากพวกเศษหินดินทรายได้เป็นอย่างดี นนอกจากนี้ควรดูด้วยว่ากระจกบังลมเปิดปิดได้คล่องตัว และมีตัวล็อคที่แน่นหนา 4.…

2 กันยายน วันสารทจีน

Tips & Tricks

สารทจีน 2563 วันสำคัญของจีน ว่าแต่ ของไหว้สารทจีน มีอะไรบ้าง วันไหว้สารทจีน 2563 ตรงกับวันไหน พร้อมอัปเดตประวัติความเป็นมาเกี่ยวกับวันสารทจีนกัน สารทจีน 2563 หรือ วันสารทจีน ตรงกับวันที่ 2 กันยายน ตามปฏิทินจีนโบราณ เดือน 7 ถือเป็นเดือนสำคัญที่ลูกหลานจะแสดงความกตัญญูต่อบรรพบุรุษ และยังเป็นเวลาที่ประตูนรกเปิดให้บรรดาภูตผีออกเร่ร่อนตามสถานที่ต่าง ๆ ดังนั้นเพื่อเป็นการแก้อาถรรพ์ ชาวจีนจึงมีการเซ่นไหว้ด้วยของไหว้สารทจีน หลากความหมาย ที่ปฏิบัติสืบกันมาเนิ่นนานใน.. เทศกาลวันสารท ทั้งนี้ ในรอบหนึ่งปี คนจีนจะมีไหว้เจ้าใหญ่ 8 ครั้ง เรียกว่าไหว้ 8 เทศกาลโป๊ยโจ่ย การไหว้เจ้า สารทจีน หรือ วันสารทจีน ถือเป็นการไหว้ครั้งที่ 5 ตรงกับวันที่ 15 เดือน 7 ซึ่งถือกันว่าเป็นเดือนผี เป็นเดือนที่ประตูนรกปิด-เปิดให้ผีทั้งหลายมารับกุศลผลบุญได้ ตำราจีนหนึ่งกล่าวไว้ว่า วันที่ 15 เดือน 7 เป็นวันที่เช็งฮีไต๋ตี๋จะตรวจดูบัญชีวิญญาณคนตาย ส่งวิญญาณดีขึ้นสวรรค์…

เติมความยืดหยุ่นให้ร่างกาย สู้โควิด-19

Tips & Tricks

ในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาด หลายคนต้องทำงานจากที่บ้าน อย่างไรก็ตามอาจเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมขึ้นได้ หากต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทั้งนี้ ควรมีการหยุดพักเป็นระยะ เพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ใช้งานมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยลดการตึงตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ รู้จักความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นหรือความอ่อนตัว คือความสามารถของกล้ามเนื้อ ในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ ได้อย่างเต็มมุมการเคลื่อนไหว ไม่ยืดหยุ่น มีความเสี่ยง เสี่ยงต่ออาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือกล้ามเนื้อเวลาหดเกร็งนาน ๆ เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องอาศัยความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาจเกิดการบาดเจ็บได้ เพิ่มโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แบบค้างไว้ช่วยได้ ทำการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะ ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัว (ไม่หดเกร็ง) ยืดจนถึงจุดที่รู้สึกว่าตึง เกร็งค้างไว้ 10 – 15 วินาที และกลับมาท่าเริ่มต้น Tips การยืดเหยียดทำได้กับทุกมัดกล้ามเนื้อ และทำได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอให้ปวดก่อนแล้วค่อยทำ สามารถทำได้บ่อย ๆ ทั้งนี้ต้องถูกวิธีและไม่ยืดจนตึงเกินไป

กินให้พอดีใน1วัน

Tips & Tricks

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ การได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีปริมาณถูกต้องเหมาะสมตามวัยในแต่ละวัน ก็จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทั้งนี้ ปริมาณน้ำมัน น้ำตาลและเกลือ ควรใช้แต่น้อยเท่าที่จำเป็น เด็กอายุ 6-13 ปี/หญิงวัยทำงาน 25-60 ปี/ผู้สูงอายุ 60 ปี = 1,600 กิโลแคลอรี ข้าว-แป้ง 8 ทัพพี ผัก 4-6 ทัพพี ผลไม้ 3-4 ส่วน เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว นม 1-2 แก้ว วัยรุ่นอายุ 14-25 ปี/วัยทำงานอายุ 25-60 ปี = 2,000 กิโลแคลอรี ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี ผัก 5 ทัพพี ผลไม้ 5 ส่วน เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว นม 1…